哑铃是一种绵薄且高效的健身器材上海网站建设_网站建设公司_网站建设设计搭建_seo优化，相宜在家或健身房进行全身历练。掌抓正确的哑铃老练圭表，不错灵验提高肌肉力量和体魄教育。

最初，**哑铃卧推**是老练胸肌的经典看成。双手持哑铃，平躺于长凳上，推起时呼气，下降时吸气，正式保持手腕中立，幸免受伤。

其次，**哑铃荡舟**能灵验老练背部肌肉。单膝跪地，另一只手复古，上海利仟物业管理有限公司手持哑铃朝上拉至腰部， 威海经济技术开发区德望家具经销中心保持背部挺直， 上海锦棉逢技术有限公司看成迟缓律例。

**哑铃肩推**则是针对肩部肌肉的历练。耸立或坐姿，双手持哑铃举及其顶，向下压至耳朵位置，上海网站建设_网站建设公司_网站建设设计搭建_seo优化再朝上推起，正式不要耸肩。

**哑铃深蹲**可增强腿部和臀部力量。双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前，下蹲时膝盖不逾越脚尖，起身时收紧臀部。

终末，**哑铃弯举**用于老练肱二头肌。耸立，双手持哑铃，逶迤肘部将哑铃举至肩部，保持上臂不动，迟缓放下。

通过以上看成的组合熟悉，不错全面老练体魄各部位。冷落每周进行3-4次上海网站建设_网站建设公司_网站建设设计搭建_seo优化，每次选拔3-5个看成，每个看成作念3组，每组10-15次。对持老练，定能收货健康体魄。